2009年05月18日

日常生活での予防

現在んわて達な、腰痛になってやしゅい生活環境ん中で暮らしとると言われておるっちゃやけどげんか、日常生活ん中でん腰痛予防はあっけんけんしょうか。
腰痛ば予防しゅるにな、生活習慣ん見直しや工ムコはんばしてかい来なるんのじーかと言われていまんねんたい。

まずわらくさ姿勢のじーかろうもんか。姿勢のわりい人に腰痛で悩まれとる方は意外に多かと聞くたい。
姿勢のわりいとそん分体重の腰にかかっちくたい。そいにじーっち腰痛ば悪化しゃしぇとるんややけどげんか。
毎日鏡ば見なのら正しい姿勢ば心のけるぐちしゅるんも腰痛予防ん一つばい。

またくら、これも腰ん負担ん問題になるけんの、肥満も腰痛ば起こしやしゅい要因ん一つと言われていまんねんたい。
こん場合、体重ば減らしゅんのいっちゃんん解決方法ややけどげんか、無理なダイエットはお勧めできまっしぇん。
適度なふ動にじーり体重ば軽減しゃしぇバランスんあっけん体ば作っち来なるこつの基本ばい。

座りっぱなし、立ちっぱなしも腰痛にはようなか。
なしても仕事や作業なっとで長時間座りっぱなし立ちっぱなしの続く場合な、一服ばあんじょうとりいれなのら軽いストレッチばしゅるとじーかろうもん。

おみぃもんば持つ時はどげんかげんやらはりはらはるか。こら腰に負担のかかりしゅぎて、ギックリ腰ばおこしやしゅくなるたい。
こん場合な、モンと体ば出来なるバイやけ密着しゃしぇ、体全体で持つことばん意識しゃしぇなのら行うとじーかろうもん。

靴や布団やらなんやらわて達の毎日使用しゅるもけんも腰痛ん影の潜んでいまんねんたい。
オレに合わんけん靴ば無理に履おいやしたり柔らかしゅぎる布団ば使用どしたつばいりしゅるこつで腰ば埋没しゃしぇ腰痛ば悪化しゃしぇましゅ。
オレに合う靴、適度な硬しゃん布団ば選び話、かわるけどしゅことばんお勧めしはるとが。
posted by ケン at 19:05| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

水中歩行

腰痛には適度なふ動がよかと言われまんねんけんどん、無理に体を動かすこつは、さかしまに腰を悪化させて話、かわるけどすこつがありまよ。
そのためには、出来なるやけ腰に負担のかかいんふ動がよかのやっちゃがけんどん、その中でん特に水中歩行はお勧めほなが。

わてらは水の中ほな浮力がかかり、腰にほとんどげんか体重の負担がかかいなくなるじ。
それを利用して水中でぼちぼちさるくとよかやらはりはらはる。
またくらさるくこつにじーって水の負荷もかかるため筋力もつき、腰が丈ムコはんになるじ。

水中歩行は、腰に負担はかかりにくいやっちゃがけんどん、水の抵抗があんため長時間行うと疲れてしまいまよ。
そのため時間を決めて行うとよかやらはりはらはる。初めての方やったら水中歩行は、30分以内にしてくれんどすな。
歩行を行うときは、毎度じーり大またくらにぼちぼち歩きまよ。
ほいで手もふとく振り、多少オーバーにさるくとええやらはりはらはる。
つま先かいほななく、あどかい着地しはるこつでまんねんまんねん腰の負担をかけんごつにしはるわい。
わてのペースで無理のん範囲で楽しまれてくれんどすな。

通うプールにじーってはむっけぇかもしれんじけんどん、歩行の際の水の高さは、胸かいおおへそまでの高さが理想的やと言われていまよ。
またくら温水プールの方が体が温まりやすく筋肉がほぐれやすいと言わはった点でん最適ほなが。

慣れてきよーねぇわての腰のさん子を見もってになってまんねんけんどん、スイミングやアクアビクスを行ってみるのもええかもしれんじ。
けんどん、痛みや無理が生じたりどしたつときは速やかにやめしてくれんどすな。

年齢に関係なく水中でのふ動は、腰痛予防にてげお勧めほなが。
posted by ケン at 19:04| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ヨガってどうよ?

ここ数年、特におなごん間でヨガの大人気ばい。
ヨガな、ダイエットやけほななく、腰痛予防かてじーかと言われていまんねんたい。

ヨガな、インドで生まれ日本に伝わったんやけんの、今わて達日本人の行っちおるヨガな、多少んアレンジの加えられ普及しとったげな。
ヨガはさん々なポーズのおるけんの、深い呼吸ばしなのらゆるっと動きば作っちいくたい。
効果としてかいな、代謝のようなってじーったり筋力のつおいやしたりとダイエットかて繋のり、自然と体んバランスも整えていくたい。

ヨガんポーズん種類はしんどいようけいり、腰痛予防んポーズもなん種類もおるけんの、今回な、どげんかシロウトばってんやしに出来なるバイ動きばご紹介どしたつばええと思うてたい。

まずな、立ったまんま足ば肩幅ぐらいに開き、手は合掌しはるとが。
そんまんま息ばはきなのら合掌どしたつばいまんまん手と体ば後ろに反らしはるとが。そんポーズばキープどしたつばいまんま、ゆるっと10ば数えちゃんん。
そいで体ばゆるっと元に戻してかれくたい。
またくら立ったまんま手は合掌まほなおんなじで、そん手ば真上にいげたまんま体ば左っぺらっかわ右っぺらっかわどげんかちらかにぐねるたい。そんポーズばキープどしたつばいまんま、ゆるっと10数えちゃんん。
そいでゆるっと体ば戻し、おんなじぐちさかしま方向も行いまんねんたい。
こん二つは「三日月さんんポーズ」と言われ、腰痛ば予防し、どげんかシロウトばってんやしに出来なるバイヨガんポーズん一つばい。

たやヨガの腰痛にじーかがらと無理へーけまっしぇん。かえっち症状ば悪化しゃしぇたりしゅるこつもおるたい。
痛みば感じよーねぇしゅぐにやめ、無理ばしぇず、オレで体んさん子ば見なのら行うこつの基本ばい。
posted by ケン at 19:02| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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